Przejdź do głównej zawartości

Jak rzucić palenie moje wskazówki

 

Rzucenie palenia jest jednym z najlepszych, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Palenie tytoniu jest przyczyną wielu poważnych chorób, w tym raka, chorób serca i układu oddechowego.

Dlaczego warto rzucić palenie?

  • Zdrowie. Rzucenie palenia poprawia zdrowie w ciągu kilku minut, godzin i dni. W ciągu 20 minut po ostatnim papierosie spada ciśnienie krwi i tętno. W ciągu 12 godzin tlen zaczyna lepiej docierać do płuc. W ciągu 2 tygodni do 3 miesięcy poprawia się krążenie krwi i zmniejsza się kaszel. W ciągu 1 roku do 5 lat ryzyko zawału serca zmniejsza się o połowę. W ciągu 10 lat ryzyko udaru mózgu zmniejsza się o połowę. W ciągu 15 lat ryzyko raka płuc zmniejsza się o połowę.

  • Koszt. Palenie jest drogie. Oprócz kosztów samych papierosów, palacze często wydają pieniądze na leki i inne produkty pomagające w rzuceniu palenia. Rzucenie palenia może zaoszczędzić Ci pieniądze.

  • Smak. Jedzenie i picie smakują lepiej, gdy nie palisz.

  • Zapach. Twój oddech i ubrania nie będą śmierdzieć papierosami.

Jak rzucić palenie?

Istnieje wiele sposobów na rzucenie palenia. Najlepszym sposobem dla Ciebie zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji.

Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

  • Bądź gotowy. Zanim rzucisz palenie, upewnij się, że jesteś gotowy na zmianę. Zastanów się, dlaczego chcesz rzucić palenie i co Cię motywuje.
  • Ustal datę. Ustal datę, w której rzucisz palenie. To pomoże Ci się zmotywować.
  • Opisz swoje cele. Napisz, dlaczego chcesz rzucić palenie i co chcesz osiągnąć. To pomoże Ci zachować motywację.
  • Uzyskaj wsparcie. Powiedz rodzinie i przyjaciołom, że rzucasz palenie. Ich wsparcie może pomóc Ci w trudnych chwilach.
  • Stosuj metody pomagające w rzuceniu palenia. Istnieją różne metody pomagające w rzuceniu palenia, takie jak terapia zastępcza nikotyną (TZN), leki i grupy wsparcia. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, która metoda jest dla Ciebie odpowiednia.
  • Bądź cierpliwy. Rzucenie palenia może być trudne, ale warto. Nie poddawaj się, jeśli nie uda Ci się rzucić palenia za pierwszym razem. Spróbuj ponownie.

Oto niektóre z metod pomagających w rzuceniu palenia:

  • Terapia zastępcza nikotyną (TZN). TZN to produkty zawierające nikotynę, które mogą pomóc złagodzić objawy abstynencji nikotynowej. TZN obejmują gumy do żucia, plastry, inhalatory i pastylki.

  • Leki. Istnieją również leki, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Leki te obejmują bupropion (Zyban) i varenicline (Chantix).

  • Grupy wsparcia. Grupy wsparcia mogą zapewnić Ci wsparcie i motywację.

Jeśli walczysz z rzuceniem palenia, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz może pomóc Ci wybrać najlepszą metodę dla Ciebie i zapewnić Ci wsparcie.

Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Opinia lekarzy na temat e-papierosów

Czy e-papierosy uzależniają? Nie. E-papierosy zostały stworzone dla osób już uzależnionych od nikotyny. Ich zadaniem jest pomóc takie osobie rzucić palenie. Elektroniczne papierosy nie generują substancji smolistych ani rakotwórczych wydzielanych w trakcie normalnego spalania nikotyny. To rozwiązanie oferuje Ci utrzymanie Twoich przyzwyczajeń, do których należy zaciąganie się oraz trzymanie e-papierosa w ręku. Możesz wybierać kartridże o coraz mniejszej zawartości nikotyny, a nawet o jej zerowej zawartości Czy używając e-papierosa można przedawkować? Jest to praktycznie niemożliwe. Przeciętna dawka śmiertelna nikotyny to ok. 60 mg dla dorosłej osoby niepalącej i zdecydowanie wyższa dla uodpornionego na nią palacza. Dodajmy, dawka przyjęta jednorazowo. Typowy e-palący zużywa dziennie średnio 1-2 mililitrów płynu. Zakładając nawet, że jest to płyn o zawartości nikotyny 18mg/ml – najwyższej, jaka jest oferowana przez większość polskich sprzedawców, przyjmuje on maksymalnie 36
1 komentarz
Czytaj więcej

Czym są e-papierosy?

E-papieros (papieros elektroniczny) – elektryczne urządzenie służące do podawania niewielkich ilości nikotyny metodą inhalacji. Urządzenie zazwyczaj ma kształt i wymiary zwykłego papierosa (na rynku znaleźć można także modele imitujące fajkę,cygaro, ale istnieją także modele nie upodabniające się do żadnego narzędzia służącego do palenia nikotyny). Ustnik (zwany także kartridżem) zawiera wymienny wkład wypełniony specjalnym płynem (e-liquid), zawierającym nikotynę (0,4% do 3,6%), glikol propylenowy (50% do 99,6%), glicerynę (0% do 49,6%) i opcjonalnie dodatki smakowe lub aromatyczne. Podczas "zaciągania się" przez użytkownika, mikroprocesor przez przełącznik (zależnie od modelu jest to przełącznik podciśnieniowy wykrywający przepływ powietrza, akustyczny lub manualny w formie przycisku) aktywuje zasilanie do tzw. atomizera. Atomizer wprowadza mikroskopijne kropelki płynu do przepływającego powietrza przez podgrzanie płynu do temperatury 150-180 °C. Tworzy to parę, która je
1 komentarz
Czytaj więcej

Zalety i wady e-papierosa

Zalety e-papierosa Koniec z kaszlem i kiepską kondycją. Już po kilku dniach palenia e-papierosa zaczynasz lżej oddychać, przestajesz kaszleć, a po kilku tygodniach twoja kondycja zdecydowanie się poprawia. Poprawia się również smak i węch. Nie czuć od ciebie odoru zwykłych papierosów. E-papieros przy paleniu wydziela bezzapachową pare wodą na bezzapachowy “dymek”, dlatego Twoi najbliżsi mogą odetchnąć dosłownie i w przenośni. Koniec z biernym paleniem. Możesz spokojnie palić e-papierosa w obecności małżonka, dzieci, rodziców, znajomych. Bezwonny dym nie zawiera substancji szkodliwych dla otoczenia! Nie mówiąc o wrażeniach estetycznych, już nikt nie skojarzy Ciebie z popielniczką. Twoje włosy i cera przestaną być matowe. Szkodliwy tytoń podczas spalania wydziela trujące substancje, które osadzają się na łuskach włosowych i w porach skóry. E-papieros poprawi twój wygląd i wybieli Twoje zęby. Ściany w Twoim mieszkaniu również. E-papieros to zdrowsza alternatywa. E-papieros
1 komentarz
Czytaj więcej